通常情况下男人最初的衰老是在20-22岁，男人们能受用一生的抗衰老法则，身体发育完全成熟时开始的不过，不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟。这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。
由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。
为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤。进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。
如果你是音乐发烧友就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。
因此注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%专家建议这一年龄段，男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。
35岁后男人的小腹很容易凸起，活动时千万不能三天打鱼两天晒网。成年男子诸事繁杂情绪紧张，已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。
在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时很可能出现头晕气短，精神涣散的现象身体较弱者尤是如此。所以在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉。这一时期最令人头疼的问题是视力下降，糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管甚至眼部，所以应定期去医院眼科做检查。同样有这种危险的还有各种心血管疾病患者，平时不妨多做一些眼部练习。
可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂用大拇指，在身体前画8字目光跟随拇指移动。每天花15分钟做练习，能够有效预防老花眼和白内障。男性会感到自己的性需求减退其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯许多男人，不爱去看医生据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时，才不得不去医院贻误了最佳治疗时机，故每年例行体检是保持健康的最好方法。
50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑。医学研究表明人体内的胆固醇含量，在50岁以后就会停滞尽量少吃奶油面包等，高热量食品因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。
这就要求人们在选择食物时宜，以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，有利于调节体内化学反应的平衡。口腔保健也很重要常会发生牙龈萎缩，脸部发福出现双下巴不妨做些面部按摩。当然这个年龄的男性最易患的毛病，在于人体肌肉的减少易引起排尿困难。
同时这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许正是胖人们求之不得的并不是好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
常规下男性的身高也会有所下降，预测大约是每20年缩1.5厘米左右，同时头发的光泽也会逐渐黯淡掉落，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过此时此刻千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志做做智力题即可。