天气逐渐变暖膝盖却变得越来越娇气，动不动就有种刺骨的疼痛最近的骨科门诊，前去求助的白领女越来越多骨科教授指出，“冰冻三尺非一日之寒”其实骨骼和关节，也需经常“润滑”方能保持健康状态。只讲“风度”不顾温度有隐患在外贸公司，工作的钱小姐一年四季都穿裙装上下班，裙子里面始终是一双薄薄的透明长丝袜，以至冬天走在大街上常常冻得瑟瑟发抖。

造成膝关节血液循环不畅为各种膝关节疾病，埋下祸根还有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋，足底总处于前倾状态膝关节一天到晚，处于强伸状态加快了韧带老化对固定膝关节，起到非常关键的保护作用提早老化等于，让膝关节提前“退休”骨科主任教授指出，许多女性把膝关节疼痛或者损伤怪罪于，一次登山或者一次远途旅行其实，培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。

喜欢穿高跟鞋的女性可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着或者在办公室里足部，感到很疲劳的时候换上穿。拇外翻患者，八成是女性在生活中我们经常可以看到，有许多女性脚部的大拇指根部向外鼓出一截。对于拇指外翻的人来说脚长期窝在鞋内，疼得更加痛苦所以在大街上经常会看到，穿着高跟鞋走路一瘸一拐的女子。

“据统计，在拇外翻的患者当中，有80%以上是女性，与男性患者的比例高达40：1，这与女性常穿尖头高跟鞋有很大关系。”魏延云教授表示，患有拇外翻的人会发现自己的足拇指过度向外倾斜，大拇指的根部又向内收，前脚像个三角形的“大蛇头”。日久天长，便会引发拇囊炎，甚至鸡眼、爪形趾等疾病，疼痛更影响患者正常工作和生活。

广大爱美女性对脚的保护是十分重要的，平时鞋跟高2-3厘米为宜和高跟鞋轮换着穿，给脚适度的放松。如果某些工作或场合必须穿高跟鞋，回家后应经常用热水泡足缓解软组织痉挛。拇外翻严重的人可以手术矫正治疗。提醒：膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时候的一个“支点”。

正确的锻炼原则是：要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。要保持膝关节健康，维持它的稳定性和功能性很重要。

大腿前面的股四头肌和大腿后面的后群肌，这两组大肌肉群起到非常关键的作用因此，锻炼这两组大肌肉群就可以减少髌骨异常错位，提高膝关节的稳定性还要保持膝关节的功能性，膝关节的功能性受小腿肌和足底肌等两块小肌肉群控制，在膝关节在跑跳的时候起到缓冲振动的作用，减缓振动意味着减少老损运动前的准备活动，也十分有必要可以给发僵的关节加“润滑油”。