年轻女性们都想要瘦瘦的多漂亮啊，所以现在的人都想要减肥啊减肥。可是腰上的肉肉却是稍不留神胖起来，瘦腰是大工程瘦腰需要长期战斗，需要好方法和好的生活习惯一起上，才能得到比较令人满意的结果。腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉除了运动的方法有效之外，还有没别的办法可以帮我们，让屌丝淫民把腰上肥肉一口口吃掉，快点找回当年1尺8小腰的美丽呢？

腰身粗壮的人--一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人--由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在 腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条 ”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小腹松弛的人--其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

养成健康的生活习惯最重要

1、科学饮食--均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

2、少量多餐--一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

3、避免盐份的过量摄入--以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

4、每天摄取足够的水--人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

常吃这些想不瘦都很难

1、木瓜--热量27卡/100克，木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

2、酪梨--热量45千卡/100克，酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

3、香蕉--热量87千卡/100克，香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、苹果--热量56千卡/100克，苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止 腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

5、奇异果--热量30千卡/100克，奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

6、西柚--热量60卡/个，是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

7、番茄--热量15千卡/100克，番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一，完美演绎各类服饰拥有平坦的小蛮腰，不仅够性感穿衣服也能穿出身材，但是肚子上的肉肉实在是恼人怎么运动，都减不下而水桶腰不仅对各种美食，和漂亮衣服望而却步而且由于，肥胖者常常伴随着高脂血症、糖耐量异常，及高胰岛素血症等疾病使得肥胖越来越受痛恨，欲除之而后快没有女孩子会喜欢“自带游泳圈”，不仅影响身材更影响着健康医师提醒，想健康瘦身饮食习惯调整很重要，建议应减少高油脂摄取多吃蔬果及运动。