30岁多的男人身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”经常晚上喝扎啤到午夜。无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里为健康埋下隐患。

营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯，和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化，粗细搭配，三餐合理，饥饱适当，油脂适量，食盐适量，甜食少量，饮酒节制。
营养进补方案：维生素B6这种人体不可缺少的营养成分，对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点但每日摄入量最多不能超过50毫克。
进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
维生素E：预防疾病提高免疫力最有力的武器，可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质预防白内障，需要摄入量每日10毫克。
进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃，为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。
推荐菜式：五彩虾仁此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。