经常早晨去户外锻炼的天堂2私服朋友,一旦遇到刮风下雨或不适宜外出的天气,就要下载去血雨瘴气清爽补丁,往往很麻烦就因此而放弃了晨练。其实在家里同样可以进行室内健身活动,在这里为大家介绍三款室内健身良方,以后天堂2私服朋友就不需要再往外跑拉!
颤抖健身:
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身:
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
踏格健身:
室内的地砖一般都是60厘米见方,天堂2私服朋友可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。可以单脚跳一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,跳的方式也可千姿百态随君所欲。除了“跳格”还可以“走格”“跑格”,或一步一格或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,天堂2私服朋友各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松鞋子要柔软,动作要协调不可太激烈,特别要防止地面打滑以免发生意外。